​Regelmatig heb ik last van spierkrampen en dan vooral in mijn kuitspieren of mijn voeten. Ik weet dat het veroorzaakt wordt door een tekort aan magnesium. Toch neem ik elke dag een supplement met magnesium. Waarschijnlijk verbruik ik nog meer magnesium dan ik door middel van voeding en supplement binnen krijg.

 
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik meer magnesium binnen krijg? Maar eerst de vraag wat is de functie van magnesium in mijn lichaam?

• Magnesium laat de spieren in ons lichaam ontspannen na inspanning. (hartspier, spieren in bloedvaten, skeletspieren).
• Magnesium reguleert hartritme en de bloeddruk
• Voor de energiestofwisseling is magnesium noodzakelijk. We kunnen geen energie vrijmaken zonder dit mineraal.
• Magnesium speelt een rol bij de overdracht van een zenuwprikkel
• Magnesium zorgt voor botopbouw, groei en ontwikkeling
• Ook is  het goed kunnen slapen mede mogelijk door magnesium.

 
Dit zijn een aantal functies van magnesium en er zijn er vast nog meer te noemen. Maar hoe kom ik nu aan een tekort van magnesium?
 
Er zijn situaties waarbij we een verhoogd verbruik hebben van magnesium. Ik denk dan aan stress, intensief sporten, zwaar lichamelijk werk.
Ook kan de opname van magnesium uit voeding verstoord zijn. Dit kan komen door een slechte opname in de darm. (door ontstekingen) of een verhoogde uitscheiding door de nieren of door zweten.
 
Voeding bevat steeds minder magnesium doordat de bodem waarop onze voeding geteeld wordt minder magnesium bevat. Dit komt door onder andere de intensieve landbouw en gebruik van pesticiden. Om toch meer magnesium binnen te krijgen kan je meer voedingsmiddelen gebruiken waar relatief veel magnesium in zit. Dit zijn onder andere de volgende voedingsmiddelen:

• Zeewier
• Kelp noodles
• Amandelen
• Noten
• Pompoenpitten
• Avocado
• Gedroogde vijgen
• Makreel
• Groene groenten, waaronder rucola, spinazie, peterselie
• Rauwe cacao
• Hennep zaad
• Bananen
• Brood
• Algen

 
Nog een manier om de opname van magnesium te verhogen is door een warm bad te nemen met  daarin magnesiumcitraat opgelost.  Magnesiumcitraat kan namelijk door de huid worden opgenomen. Zo’n bad  werkt heerlijk ontspannend en is een goede afsluiting na een avondje sporten. En werkt tevens voor een goede nachtrust.
 
Hopelijk heb ik jullie weer een aantal tips kunnen geven om je vitaliteit te bevorderen. Je leefwijze bepaalt hoe vitaal je uiteindelijk bent.