Menu
  • Home
    • Details
    • Vitaliteit
  • Voeding
    • Gezonde voeding
    • Gewichtsconsulent
    • Kind en Voeding
    • Recepten
  • Beweging
    • Personal trainer
    • Workouts >
      • TRX
      • Fitness
      • Kettlebell
  • Bootcamp
    • Bootcamp registratie
    • Bootcamp agenda
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Weetjes
    • Voordelen koud douchen
    • Oplossing spierkrampen
  • Klantervaring
  • Nieuwsbrief
    • Nieuwsbrief archief
    • Aanmelden Nieuwsbrief
  • Tarieven
  • Zorgverzekeraars
  • Contact
Vitaalcoach Sandra
Tools for Vitality voor een gezonder en vitaal leven - Vitaalcoach Sandra, Baarn

Oplossing spierkrampen

​Regelmatig heb ik last van spierkrampen en dan vooral in mijn kuitspieren of mijn voeten. Ik weet dat het veroorzaakt wordt door een tekort aan magnesium. Toch neem ik elke dag een supplement met magnesium. Waarschijnlijk verbruik ik nog meer magnesium dan ik door middel van voeding en supplement binnen krijg.
Foto

 
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik meer magnesium binnen krijg? Maar eerst de vraag wat is de functie van magnesium in mijn lichaam?

  • Magnesium laat de spieren in ons lichaam ontspannen na inspanning. (hartspier, spieren in bloedvaten, skeletspieren).
  • Magnesium reguleert hartritme en de bloeddruk
  • Voor de energiestofwisseling is magnesium noodzakelijk. We kunnen geen energie vrijmaken zonder dit mineraal.
  • Magnesium speelt een rol bij de overdracht van een zenuwprikkel
  • Magnesium zorgt voor botopbouw, groei en ontwikkeling
  • Ook is  het goed kunnen slapen mede mogelijk door magnesium.
 
Dit zijn een aantal functies van magnesium en er zijn er vast nog meer te noemen. Maar hoe kom ik nu aan een tekort van magnesium?
 
Er zijn situaties waarbij we een verhoogd verbruik hebben van magnesium. Ik denk dan aan stress, intensief sporten, zwaar lichamelijk werk.
Ook kan de opname van magnesium uit voeding verstoord zijn. Dit kan komen door een slechte opname in de darm. (door ontstekingen) of een verhoogde uitscheiding door de nieren of door zweten.
 
Voeding bevat steeds minder magnesium doordat de bodem waarop onze voeding geteeld wordt minder magnesium bevat. Dit komt door onder andere de intensieve landbouw en gebruik van pesticiden. Om toch meer magnesium binnen te krijgen kan je meer voedingsmiddelen gebruiken waar relatief veel magnesium in zit. Dit zijn onder andere de volgende voedingsmiddelen:
  • Zeewier
  • Kelp noodles
  • Amandelen
  • Noten
  • Pompoenpitten
  • Avocado
  • Gedroogde vijgen
  • Makreel
  • Groene groenten, waaronder rucola, spinazie, peterselie
  • Rauwe cacao
  • Hennep zaad
  • Bananen
  • Brood
  • Algen
 
Nog een manier om de opname van magnesium te verhogen is door een warm bad te nemen met  daarin magnesiumcitraat opgelost.  Magnesiumcitraat kan namelijk door de huid worden opgenomen. Zo’n bad  werkt heerlijk ontspannend en is een goede afsluiting na een avondje sporten. En werkt tevens voor een goede nachtrust.
 
Hopelijk heb ik jullie weer een aantal tips kunnen geven om je vitaliteit te bevorderen. Je leefwijze bepaalt hoe vitaal je uiteindelijk bent.
Back to Top
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR
Back to Top
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR

Beweging

Bootcamp
Personal trainer
Workouts
Fitness
Kettlebell
TRX® Suspension
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR

Voeding

Gewichtsconsulent
Kind en Voeding
Overgang & Voeding
Recepten
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR

Persoonlijke ontwikkeling

COLUMN WITH BACKGROUND COLOR

Contact

Sandra Sprong
Eemnesserweg 89
3743 AG Baarn
035-5420480
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR

Nieuwsbrief
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR
mail Sandra
COLUMN WITH BACKGROUND COLOR